nogi X cwiczenia

Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]

cel: masa w większej części wiek :16/17 waga:66 proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń. Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim [...]

[...] za nie fachowe nazwy ale az tak bardzo sie nie znam i jestem tylko zwyklym amatorem kiedys dostalem taki plan ale chcialbym wiedziec co Wy o tym sadzicie cwiczen na nogi nie opisywalem bo wydaje mi sie ze glowny problem nie lezy w nich . jak by ktos mogl cos doradzic bylbym bardzo wdzieczny ps teraz polaczylem cwiczenia tak ze : w [...]

[...] obustronna pachwinową. Czytałem, że własnie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, martwy ciąg mogą spowodować nawrót przepukliny. Muszę znaleźć jakaś alternatywę na nogi... 2. PLECY - - Wiosłowanie hantlami 3. KLATKA PIERSIOWA - - Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce, 4. - BARKI - - Wyciskanie hantli siedząc 5. - TRICEPS - [...]

[...] Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Drążek 5x max Brzuch Po tym walka z cieniem 3 rundy po 2 minuty z obciążeniem 0,5 kg na rękach, nogi wolne od ciężarków. Środa -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Czwartek - 30-40 minut biegu interwałowego plenerze. + rozciąganie [...]

Witam, Dodaje plan FBW do oceny. A: Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 4s, 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą: 4s, 10 powtórzeń Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3s, 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s, 10 powtórzeń Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s, 10 powtórzeń B: Klata: Wyciskanie sztangi na prostej [...]

WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń taka sama [...]

[...] ponieważ słyszałem, że krótsze ruchy bardziej wypychają mięśnie do przodu bo pracuje się na napiętym brzuchu przez cała serię. Wolałbym np: W ćwiczeniu 6 w pewnym momencie nogi hamować (robić to bardziej dynamicznie), to samo w mojej rozgrzewce - pracować na napiętym brzuchu(jest to o wiele cięższe). Słyszałem trochę o skracaniu mięśni i [...]

[...] : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak codziennie na zmianę to i to . Jeden obwój : -Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 Kg obciążenia + gryf jakieś 8Kg ) -Wyciskanie sztangi pod skosem głową w [...]

[...] kolan. Wejdź jedną nogą na podwyższenie i stań na nim wyprostowany. Rozluźnij tył uda i powoli wróć na ziemię. Zrób 10 powtórzeń na każdą nogę lub zmieniaj nogi za każdym razem. 2.SKOKI OBUNÓŻ NA STOPNIU Stań bokiem do stopnia i wskocz na niego obunóż. Zeskocz po drugiej stronie. Wróć do miejsca startu w ten sam sposób. [...]

Witam. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 90kg wagi. Staż na siłowni to 9 miesięcy. Chciałbym zacząć cykl 100tab tajlandzkiej metki. Ułożyłem sobie plan teningowy i diete. Mam co do tego kilka zastrzeżeń i prosiłbym o poradę. Poniedziałek Biceps+Triceps+Przedramie *Przed każda seria 1 seria rozgrzewkowa BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] 56 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia domowe na brzuch, nogi, pośladki, codziennie ok 1-1.5h teraz zaczynam pod okiem chłopaka ćwiczenia ze sztangą i hantlami Odżywianie: dieta oparta na warzywach owocach, ryby, mięso drobiowe, [...]

No wiec tak,mam 18 lat, cwicze 5 miesiecy i robie sobie taki plan: pon:klata biceps wt: plecy triceps pt: nogi barki Od zawsze moje cialo wyglodalo tak: góra: malo miesni, praktycznie zero tluszczu natomiast nogi i posladki: duze, umiesnione(choc te miesnie malo jedrne), otluszczone i teraz jest taki myk , ze chcialbym to zmienic od przyszlego [...]

Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Happy2k9 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD BICEPSA: 38 cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 83 PROCENT BODY FAT [...]

Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

[...] na mase pon - klata 4ćw po 4 serie 15 12 10 8 wtor - bic tric przedramie 3ćw po 3 serie 15 12 10 8 srod - wolne czwar - barki kaptury 4 serie 15 12 10 8 piat - plecy nogi 4 serie 15 12 10 8 a teraz chcialem zmienic troche trening i zmienilem na pon - klata barki 3 ćwiczenia na partie i po 2 serie po 18 ruchow ciezarem 50-40% mniejszy od [...]

Witam, Z powodu pracy musiałem przenieść się z siłowni domowej na której ćwiczyłem (bardzo nieregularnie - dlatego też się przenoszę) na siłownie profesjonalną chciałem zmodyfikować mój plan (split 4x) tak, aby wykorzystać maszyny które oferuje siłownia. Stary plan: Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x12 Wyciskanie hantli [...]

[...] szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę przygotowując się pod figury kalisteniczne z dodatkami streetliftingu i na sam koniec nogi) Staż treningowy na siłowni : Miesiąc ale dawno z masą własnego ciała , pracuje fizycznie oraz uprawiam sporty takie jak siatkówka czy piłka . Uprawiane inne sporty : [...]

[...] na 1st tydzien mam robic pzrez 2tyg i kolejna przez kolejne dwa? Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek: Rozgrzewka 3km,trochę rozciągania ze szczególną uwagą na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu Środa: wolne Czwartek: Wybieganie [...]